Blog Mengulas Informasi Kesehatan dan Kecantikan

10 Buah Yang Bagus Untuk Diet Yang Ampuh Menurunkan Berat Badan

buah yang bagus untuk diet

Kebiasaan makan yang kurang baik seperti makan terlalu larut malam, makan dalam porsi berlebih dan terlalu banyak mengonsumsi makanan cepat saji nyatanya membawa dampak buruk bagi tubuh.

Bukan hanya bentuk tubuh yang tidak lagi indah karena tumpukkan lemak dimana-mana sehingga menganggu penampilan, namun juga kesehatan tubuh yang terganggu karena plak akibat tumpukan lemak tersebut.

Begitu banyaknya efek samping yang akan Anda peroleh dari obesitas atau kelebihan berat badan sering kali menjadi teguran tersendiri bagi Anda agar segera melakukan diet. Tak harus melakukan diet ekstrem yang justru dapat membahayakan kesehatan tubuh. Akan tetapi Anda bisa mengubah pola makan menjadi lebih baik, seperti memilih jenis makanan dengan kandungan nutrisi yang lebih tepat serta dengan porsi yang tepat pula.

Ini Dia Jenis Buah Yang Bagus Untuk Diet

Nah buah-buahan adalah salah satu jensi makanan yang sangat dianjurkan untuk banyak dikonsumsi bagi Anda yang sedang dalam program diet.

Mengapa? Sebab sumber makanan satu ini memiliki berbagai nutrisi baik yang dibutuhkan tubuh tanpa menyebabkan tumpukkan lemak. Namun apakah semua jenis buah baik untuk diet? Berikut ini beberapa jenis buah yang paling dianjurkan untuk Anda konsumsi selama diet.

1. Pisang

buah yang bagus untuk diet dengan pisang

Ketika Anda mengonsumsi buah pisang, mungkin rasa kenyang akan cepat terasa. Namun rasa kenyang ini Anda dapatkan bukan karena kandungan karbohidrat, melainkan kandungan serat yang jumlahnya cukup tinggi.

Selain dapat dijadikan sebagai pengganti karbohidrat, serat juga dapat mengurangi tumpukkan lemak jahat pada tubuh. Dalam sebuah pisang terkandungan 105 kkal atau setara dengan 5% AKG. Jadi bagi Anda yang ingin mengonsumsi pisang sebagai pengganti makanan pokok, 3 buah pisang berukuran besar bisa Anda konsumsi.

2. Apel

Bkan hanya kaya akan serat, buah apel juga memiliki kandunganmineral dan vitamin yang tinggi. Kandungan tersebut dapat membantu tubuh mengontrol asupan karbohidrat yang begitu rentan menyebabkan tumpukan lemak.

Mengonsumsi apel setiap hari pada pagi hari sangat dianjurkan bagi Anda yang hendak melakukan kegiatan di luar rumah. Sebab dalam sebuah apel saja Anda sudah bisa mendapatkan 52 kkal atau setara 2.6 AKG/

3. Alpukat

buah yang bagus untuk diet dengan alpukat

Selama ini banyak orang yang menganggap jika alpukat merupakan buah yang dapat menyebabkan kegemukan. Padahal jika Anda ketahui, alpukat merupakan buah yang baik untuk diet.

Dimana dalam sebuah alpukat terkandung 114 kalori serta 4.5 gram serat. Kandungan lemak baik pada alpukat juga mampu menurunkan kadar kolesterol darah. Tak cukup disini, buah yang dapat dioleh menjadi jus, salad ataupun isian sandwich ini juga meiliki kandungan vitamin dan mineral yang lengkap.

4. Mangga

Siapa sih yang tidak suka dengan buah berwarna orange dan memiliki rasa manis ini? Ya, selain segar dan manis manga juga memiliki kandungan nutrisi yang begitu lengkap. Seperti 1.5 gram serat, vitamin A, E, kalori serta beragam vitamin dan mineral.

Mangga juga memiliki kandungan lain yang sangat baik untuk kesehatan mata. Untuk menu diet sendiri, Anda bisa mengolah manga menjadi jus, salad, smootie ataupun dikonsumsi dalam kondisi segar.

5. Jeruk

buah yang bagus untuk diet dengan jeruk

Berikutnya buah yang bagus untuk diet adalah jeruk. Jeruk merupakan salah satu buah dengan kandungan vitamin C tertinggi setelah jambu biji. Kandungan vitam C inilah yang mempu melarutkan lemak berbentuk plak dalam pembuluh darah.

Selain itu jerk juga memiliki kandungan potassium dan folat yang tinggi sehingga sangat dianjurkan pula bagi ib hamil yang sedang menjalani program diet ringan. Bahkan kandungan nutrisi tersebut bukan hanya terdapat pada bagian daging buahnya saja, namun juga pada kulit.

6. Berries

Dibanding dengan keluarga buah lain, berries merupakan keluarga buah dengan ragam terbanyak, mulai dari blackberry, blueberry, raspberry, strawberry, goji berry dan beberapa lainnya.

Dari sekian banyak jenis berry, blackberry, blueberry dan goji berry termasuk buah yang baik untuk diet dan mampu menurunkan kadar lemak secara cepat. Pada blackberry terkandungan 31 kalori dan 4 gram serat serta kandungan antioksidan, mineral dan vitamin yang tinggi.
Sedangkan pada blueberry Anda bisa mendapati 41 kalori dan 1.5 gram serat sera kandungan mineral dan vitamin yang tak kalah tingginya. Dan pada goji berry kalori yang terkandung cukup tinggi yaitu mencapai 90 kkal dengan 2.5 mg serat. Kandungan mineral dan vitamin pada buah berry berwarna merah cabe inipun begitu lengkap dan tinggi.

Selanjutnya pada buah raspberry, Anda akan mendapakan 32 kalori dengan 4 gram serat serta potassium dan magnesium yang begitu tinggi. Buah berry ini juga memiliki kandungan karbohidrat yang dapat menjadi sumber energi Anda. Dan yang terakhir strawberry yang dapat Anda konsumsi setiap hari dengan kandungan kalorinya yang cukup rendah yaitu 23 kkal serta 1.5 gram serat. Strawberry juga memiliki kandungan antioksidan yang bersifat inflamasi.

Untuk menikmati buah berry, Anda bisa memakannya dalam keadaan segar, mengolahnya menjadi salad, smootie, jus atau olahan lain yang tak kalah lezatnya.

7. Kiwi

buah yang bagus untuk diet dengan kiwi

Dibalik rasanya yang asam segar, tahukan Anda jika kiwi memiliki kandungan kalori cukup tinggi? Yaitu mencapai angka 56 kalori dengan 3 gram serat serta beragam jenis vitamin. Dalam buah kiwi Anda juga bisa menemukan magnesium dan potassium dengan jumlah tinggi.

Selain mampu menurunkan kadar lemak dalam tubuh, buah kiwi juga sangat efektif menjaga kesehatan dan kekuatan tulang, gigi serta gusi.

8. Pir

Buah dengan kandungan air cukup tinggi ini juga sangat baik Anda konsumsi ketika diet. Kandungan kalori pada pir yang mencapai 96 kkal dan 5 gram serat membuat buah ini bisa jadi alternative pengganti makanan pokok.

Serat larut pada buah pir pun bukan hanya berfungsi sebagai sumber energi namun juga dapat mencegah peradangan, mencegah penyakit jantung serta menurunkan kadar kolesterol darah. Dengan mengonsumsi pir setiap hari, Anda bisa menurunkan berat badan secara signifikan.

9. Buah kelapa

Bukan hanya air kelapa yang sangat dibutuhkan tubuh untuk menjaga ionnya. Akan tetapi buah kelapa juga memiliki manfaat yang sangat baik, khususnya bagi Anda yang sedang dalam program diet.

Dengan kandungan kalori yang cukup tinggi dalam sebutir buah kelapa yaitu 354 kkal atau setara 18% AKG, Anda bisa mengonsumsi buah ini sebagai pengganti makan siang. Kandungan triliserida pada buah kelapa akan meningkatkan system metabolism tubuh serta meningkatkan fungsi hati.

10. Tomat

Satu lagi buah yang baik dikonsumsi untuk menyukseskan program diet Anda, yaitu tomat. Buah dengan kandungan serat begitu tinggi ini akan membantu Anda merasa kenyang lebih lama.

Anda bisa mengonsumsi buah yang juga memiliki manfaat sangat baik untuk mata ini dalam berbagai bentuk, mulai dari tomat segar, campuran salad, jus ataupun olahan lain yang tentu saja tak mengurangi nilai gizinya.

10 jenis buah yang bagus untuk diet tersebut bisa Anda konsumsi setiap hari dan saling berselingan. Namun untuk memaksimalkan program diet Anda, pastikan imbangi dengan asupan makanan bergizi tinggi lainnya serta olahraga rutin. Istirahat cukup serta banyak mengonsumsi air mineral juga sangat dibutuhkan agar system metabolisme tubuh dapat bekerja dengan baik.

You might also like

Leave A Reply

Your email address will not be published.

This site uses Akismet to reduce spam. Learn how your comment data is processed.