Blog Mengulas Informasi Kesehatan dan Kecantikan

15 Cara Agar Cepat Tidur Malam Dengan Cepat Dan Nyenyak

cara agar cepat tidur

Tidur menjadi kebutuhan penting bagi setiap individu, khususnya bagi mereka yang aktif menjalankan berbagai rutinitas pekerjaan. Belum lagi ketika kualitas tidur mereka terganggu karena lembur kerja, sakit, atau justru gangguan tidur seperti insomnia yang banyak dialami anak muda sekarang. Padahal, ketika tubuh kekurangan tidur bisa menyebabkan berbagai masalah kesehatan, terutama keseimbangan metabolisme yang terganggu.

Inilah Cara Agar Cepat Tidur Secara Alami

Tidak sedikit orang lebih memilih menggunakan obat tidur agar cepat tidur. Efek sampingnya? Jelas sangat berpengaruh terhadap kesehatan di kemudian hari. Seperti apa cara agar cepat tidur yang aman untuk kesehatan? Uraian singkat berikut ini akan memaparkannya untuk anda!

1. Olahraga Dengan Rutin

Melakukan olahraga dengan rutin termasuk saran yang tepat untuk membuat anda lekas tidur atau tidur lebih mudah di malam hari. Sekadar melakukan jogging atau stretching di pagi hari akan membantu metabolisme tubuh lebih lancar dan menurunkan tingkat stres yang kemungkinan menjadi penyebab susah tidur. Namun, perlu diingat bahwa olahraga yang disarankan adalah olahraga saat pagi hari.

2. Hindari Minuman Berkafein

cara agar cepat tidur dengan minum berkafein

Minuman berkafein seperti kopi sebaiknya dihindari saat menjelang tidur atau sebaiknya empat jam sebelum pergi tidur anda tidak mengonsumsi minuman mengandung kafein. Selain kopi, beberapa jenis minuman bersoda juga sebaiknya tidak dikonsumsi setelah jam makan malam.

3. Cobalah Tidak Tidur di Siang Hari

Memiliki waktu tidur yang cukup panjang saat siang hari bisa menjadi penyebab susah tidur waktu malam. Untuk itu, kurangi jatah tidur siang anda atau hilangkan sama sekali. Dengan menghilangkan jatah tidur siang, kemungkinan anda bisa tidur lebih cepat di malam harinya.

4. Minum Teh Hangat

cara agar cepat tidur dengan minum teh hangat

Cara agar cepat tidur selanjutnya adalah dengan mengonsumsi teh hangat. Teh diyakini mampu membuat tubuh kembali rileks dan hangat sehingga bisa tidur dengan nyaman. Teh hangat juga bisa dikonsumsi bersama dengan lemon dan madu murni sebagai pengganti gula.

5. Tidak Makan Sebelum Tidur

Kualitas tidur seseorang ketika malam hari akan sangat dipengaruhi oleh apa yang dikonsumsinya menjelang tidur. Berusaha untuk tidak membiarkan perut terlalu penuh atau terlalu kosong menjelang tidur malam akan bermanfaat menjaga kualitas tidur anda. Sistem pencernaan umumnya tidak mampu mencerna makanan secara cepat, sehingga akan berpengaruh pada kenyamanan tidur anda.

6. Hindari Godaan Gadget

cara agar cepat tidur dengan menghindari godaan gadget

Saat ini adalah masa dimana semua orang hampir tidak bisa lepas dari yang namanya gadget. Bahkan, gadget selalu ada kemanapun pergi untuk berbagai kepentingan. Fenomena bergantungnya manusia pada gadget ini seringkali menyebabkan mereka lupa akan waktu istirahat serta istirahat yang bermanfaat untuk kesehatan. Menghindari gadget saat memutuskan untuk tidur sebaiknya perlu dilakukan. Tidak hanya gadget, beberapa benda elektronik lainnya seperti laptop, radio, atau televisi pun demikian.

7. Temperatur Kamar

Suhu dalam kamar sebaiknya diatur sedemikian rupa agar lebih dingin atau sejuk. Temperatur suhu yang dingin ini juga membantu seseorang untuk lebih cepat tidur. Cobalah manfaatkan kipas angin atau pendingin ruangan untuk mengatur suhu tersebut. Atau, bisa juga dengan menaruh beberapa tanaman hijau dan mengatur jendela kamar.

8. Kondisi Kamar Gelap

cara agar cepat tidur dengan kondisi kamar gelap

Buat anda yang tidak menyukai kamar dalam kondisi gelap, mungkin ini bisa menjadi saran yang tepat untuk membantu anda cepat tidur. Pasalnya, hormon tidur justru hanya akan diproduksi ketika tidak ada paparan cahaya yang terlalu terang. Hormon melatonin ini sangat dipengaruhi oleh kondisi gelap disekitar kamar. Bila tidak memungkinkan, anda bisa menggunakan lampu tidur untuk menggantikan lampu utama ketika akan terlelap.

9. Menghilangkan Gangguan Suara

Suara berisik tidak hanya berasal dari dentingan jam dinding saja. Ada beberapa hal lain seperti suara dengkuran, suara binatang atau yang lainnya dapat mengganggu tidur menjadi tidak nyaman. Sebisa mungkin hilangkan suara berisik tersebut, bisa dengan cara menyamarkannya menggunakan suara deburan ombak atau kicauan burung dari download.

10. Aromaterapi

cara agar cepat tidur dengan aromaterapi

Menggunakan aromaterapi bisa menjadi pengantar tidur yang tepat untuk bisa diterapkan di rumah. Aromaterapi bisa memberikan efek rileksasi sehingga tubuh bisa dengan mudah merespon rasa ingin tidur.

11. Meditasi

Meditasi atau yang masuk dalam kategori yoga ringan ini juga akan memberikan efek menenangkan bagi pikiran sekaligus tubuh. Meditasi ini dilakukan juga sebagai langkah untuk mengelola stres lebih mudah dan menjadikannya semangat baru di esok hari.

12. Madu Murni

cara agar cepat tidur dengan madu

Terapi menggunakan madu murni dirasa perlu ketika mengalami insomnia yang terlalu akut. Madu murni merupakan bahan alami yang kaya akan manfaat serta menstimulasi pembentukan hormon melatonin dan hormon penyeimbang stres lainnya. Mengonsumsi madu satu sendok makan sebelum tidur akan membuat tubuh lebih segar saat bangun.

13. Susu dan Jahe

Susu termasuk jenis minuman yang disarankan ketika akan beranjak tidur. Sama seperti teh, susu juga mampu memberikan efek hangat serta kenyang yang membuat perut terasa lebih nyaman. Anda juga bisa mengonsumsi jahe sebagai pilihan minuman hangat sebelum tidur. Apalagi ketika musim hujan tiba, maka jahe hangat akan menambah kenyamanan tidur anda.

14. Mandi Air Hangat

Kebersihan tubuh bisa menjadi alasan spesifik seseorang menjadi kurang nyaman saat akan beranjak tidur. Menggunakan air hangat untuk membersihkan tubuh atau mandi bisa menjadi alternatif agar tidur lebih nyaman dan cepat. Rasa ingin tidur akan lebih cepat muncul ketika tubuh dalam keadaan bersih dan nyaman.

15. Cemilan Buah

Cara mengatasi susah tidur juga bisa dengan mengkonsumsi camilan. Meski disarankan untuk tidak mengonsumsi makanan sebelum tidur, nyatanya tidak sedikit juga yang merasa lapar ketika menjelang tidur malam. Rasa lapar yang mengganggu ini juga menjadi faktor penyebab seseorang susah untuk memejamkan mata. Jika rasa lapar melanda, sebaiknya konsumsi buah-buahan yang bisa memberikan rasa kenyang lebih cepat seperti pisang atau alpukat. Buah ini tidak hanya memberikan rasa kenyang dengan cepat tetapi juga kaya akan serat sehingga lebih mudah dicerna usus.

Susah tidur kemungkinan besar juga dikarenakan pola hidup yang kurang sehat, seperti begadang, merokok atau minum alkohol. Kebiasaan semacam ini sebaiknya digantikan dengan beberapa aktifitas bermanfaat seperti meditasi atau melakukan olahraga secara rutin agar metabolisme tubuh berjalan sesuai iramanya. Selain langkah menjalani pola hidup sehat, asupan makanan bernutrisi juga dibutuhkan untuk kebugaran tubuh setiap harinya.

Demikian tadi info alternatif untuk cara agar cepat tidur yang bisa diterapkan dengan aman, tanpa perlu mencari obat tidur yang berdampak buruk bagi kesehatan jangka panjang. Semoga bisa menjadi sumber referensi anda ya!

You might also like

Leave A Reply

Your email address will not be published.

This site uses Akismet to reduce spam. Learn how your comment data is processed.